6tos y 7mos - Guille y Marce

BUENAS TARDES A TODOS Y TODAS!!

    Como ya sabemos, esta situación tan particular que nos toca vivir como sociedad, nos tiene por el momento cumpliendo el aislamiento social obligatorio. Es por ello, que todas las actividades que  se propongan es fundamental para estar en actividad

    Para ello, seguiremos con una preparación física , la cual será evaluada en los tres primeros encuentros ( sean, cuando sean).

Atención: Concentrase en la técnica y no en la ejecución o rapidez del movimiento. Se dividirá en tres números que están escritos en los vídeos. (abajo de todo están los vídeos!)

Número 1: 3 series con variaciones en el tiempo.

Entrada en calor: 

• Flexoextensiones modificadas 
• Abdominales completos
• Elevación pierna izquierda
• Elevación pierna derecha
• Elevación cadera
• Patada de rana

1 SERIE: 1 minuto cada ejercicio

2 SERIE: 40 segundos cada ejercicio

3 SERIE: 20 segundos cada ejercicio

DESCANSOS:

ENTRE LA 1RA Y 2DA SERIE: 40 SEG

ENTRE LA 2DA Y LA 3RA SERIE: 35 SEG

Número 2: Cuerpo entero

• Estocada simple izquierda
• Estocada simple derecha
• Jumping Jaks 
• Impulso de rodilla con estocada inversa izquierda
• Impulso de rodilla con estocada inversa  derecha
• Plancha alta
• Burpees

1 SERIE: 1 minuto cada ejercicio

2 SERIE: 40 segundos cada ejercicio

3 SERIE: 20 segundos cada ejercicio

DESCANSOS:

ENTRE LA 1RA Y 2DA SERIE: 40 SEG

ENTRE LA 2DA Y LA 3RA SERIE: 35 SEG

Número 3: Núcleo

• Talones a la cola
• Escalada de montaña
• Sentadillas rápidas
• Push ups 
• Espinales con salida de hombros y brazada

1 SERIE: 1 minuto cada ejercicio

2 SERIE: 40 segundos cada ejercicio

3 SERIE: 20 segundos cada ejercicio

DESCANSOS:

ENTRE LA 1RA Y 2DA SERIE: 40 SEG

ENTRE LA 2DA Y LA 3RA SERIE: 35 SEG

IMPORTANTE

Son ejercicios sin ningún tipo de peso, ni se requiere de mucho espacio. No hay excusa para no realizarlo.

Cada vez que termino una serie me tomo dos minutos para arrancar la siguiente. 

Botella de agua para hidratarse y de ser posible... una fruta.  

Realizar los ejercicios tres veces por semana. Teniendo siempre, un día de descanso en el medio. 

                    SALUDOS !!!!!!!!!!!